隨著疫情形勢的發(fā)展，多地區(qū)開始推行“居家”方案，有的地區(qū)是孩子居家上網(wǎng)課，有的地區(qū)是大人居家辦公，更有的人家遭遇了“雙黃蛋”：居家辦公+孩子網(wǎng)課。

以兩個娃兩個大人的家庭組成舉例，大娃上小學(xué)，小娃上幼兒園，兩個家長都有工作。那么，居家之后將是這樣的場面：

從家長的角度：大娃要上網(wǎng)課，需要家長調(diào)試手機(jī)、平板電腦等設(shè)備，并隨時關(guān)注孩子聽講情況，填寫老師要求統(tǒng)計的各種表格，監(jiān)督孩子寫作業(yè)并從老師處獲得作業(yè)反饋，再輔導(dǎo)孩子；二娃幼兒園不需要上網(wǎng)課，但小孩兒一般需要大人陪伴一起玩耍，否則就有可能去給上課的大娃搗亂；與此同時，除了做一日三餐及日常打掃，家長還需要居家工作，領(lǐng)導(dǎo)可能隨時打來電話，或在群里布置工作、開視頻會議……

從孩子的角度：除了按部就班地上學(xué)校安排的網(wǎng)課，那些美術(shù)、舞蹈等課外培訓(xùn)班也都開了線上網(wǎng)課，“對著屏幕”成了每天要做很久的事，對于一些好動的孩子，整個過程可謂相當(dāng)煎熬；對于有升學(xué)壓力的年級，網(wǎng)課效果相對于傳統(tǒng)教學(xué)還是有一定差距，學(xué)生知識點(diǎn)掌握不牢，學(xué)習(xí)狀態(tài)也時常低迷；看久了屏幕眼睛干澀，非主科的科目開始敷衍了事；偶爾突發(fā)奇想，搞點(diǎn)新奇事，又要面對爸媽比平時有點(diǎn)極端的脾氣……

上網(wǎng)課長沒長知識不知道，眼睛近視度數(shù)卻是要有上漲的趨勢；居家上班工作效率上沒上去不知道，血壓倒是蹭蹭上去了。家庭開始不再單純地是傳統(tǒng)家庭的意義，它開始變成了課堂、工作場地，但這一轉(zhuǎn)變過于突然，不管是家庭的輔助設(shè)施還是人們的心理都沒有做好準(zhǔn)備，與此伴生的精神問題，不容忽視。

有數(shù)據(jù)顯示，抑郁癥已成為人類第二大殺手，僅次于癌癥，目前，全球預(yù)計有3.5億人患病。而中國，研究顯示，全國大約有1億7300萬成人患有某種精神疾病，青少年的抑郁癥檢出率為24.6%。

家庭+學(xué)校+職場，居家讓這小小的方寸之地的矛盾聚焦、放大，生活在其中的人們應(yīng)該多多關(guān)注心理健康，定期檢測，必要時尋求專業(yè)干預(yù)。多年來，東華原潛心關(guān)注精神健康領(lǐng)域，從客觀量化檢測出發(fā)，創(chuàng)新性地推出了心率變異性檢測儀（精神壓力分析儀），為精神健康和心理狀態(tài)的便捷化、專業(yè)化檢測提供了新的解決方案。

東華原心率變異性檢測儀采用心率變異性（HRV）理論，捕捉身體的真實信號，通過測試瞬時心動周期的微小變化，判斷交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)的興奮度、活性、平衡度，從而評估分析受測者的身體疲勞、抗壓能力、壓力指數(shù)、自主神經(jīng)系統(tǒng)活性與平衡性等身心總體狀態(tài)，并可判斷心血管循環(huán)功能、血管狀態(tài)。

心率變異性檢測儀采用指夾傳感器自動測量，操作簡單，無創(chuàng)無輻射，僅需5分鐘，即可獲取檢測者的抗壓能力、壓力指數(shù)、平均心率、異常心率、自主神經(jīng)系統(tǒng)ANS平衡度、交感與副交感神經(jīng)活性等多種指標(biāo)。心率變異性檢測儀檢測方便快捷，適合學(xué)校等教育系統(tǒng)以及各行業(yè)職工健康小屋配備，定期關(guān)注學(xué)生及員工的心理健康變化。

居家情緒調(diào)節(jié)“加減乘除”四道題

上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌：如果想更加平和理性、更加建設(shè)性地度過這個特殊時期，孩子和家長可以一道來完成以下幾個“作業(yè)”，“加減乘除”四道題。

一是保持節(jié)奏做加法。居家學(xué)習(xí)缺少了學(xué)校比較嚴(yán)格的時間管理和老師的監(jiān)督，如果沒有很好的自律性，學(xué)習(xí)節(jié)奏就容易亂。孩子們可以在家長協(xié)助下自行制定每天的學(xué)習(xí)計劃，讓自己跟上空中課堂和老師要求的節(jié)奏，同時可以在家中布置一些類似教室的學(xué)習(xí)環(huán)境，保持在校期間的一些儀式性活動。有的小孩在家里，每天早上升旗，有一些儀式性的活動。家長為了孩子，大多數(shù)在這方面挺拼的。當(dāng)然也要注意勞逸結(jié)合，休息時間可以和同學(xué)們互動游戲。有張有弛，才能夠保持良好的居家學(xué)習(xí)狀態(tài)。

二是順應(yīng)變化做減法。我們在經(jīng)歷突發(fā)的變化和壓力時，往往都需要經(jīng)過一個適應(yīng)期，才能和新環(huán)境磨合好，恢復(fù)常態(tài)。比如發(fā)現(xiàn)孩子上網(wǎng)課注意力不集中、容易發(fā)脾氣或者不容易接受管理等等，這些可能是孩子在調(diào)整自己去應(yīng)對變化，是他的一種方式、一個過程。這時候家長要用包容和淡定的心態(tài)去面對，少一點(diǎn)急躁，少一點(diǎn)指責(zé)，冷靜地幫助孩子調(diào)整適應(yīng)。孩子適應(yīng)變化、恢復(fù)生活和學(xué)習(xí)正常狀態(tài)的能力其實比成年人強(qiáng)。

三是親子互動做乘法。家長要給孩子做好引領(lǐng)和示范——在困境中不慌亂、在重復(fù)中不單調(diào)、在消遣中不沉迷，這樣才能和孩子共同營造出樂觀、積極、有腔調(diào)的生活和學(xué)習(xí)氛圍。不能出門運(yùn)動我們就在家PK平板支撐、PK俯臥撐、跳繩等等來開展運(yùn)動；不能出門聚餐，家長和孩子可以一道在廚房里為自己做一做健康的大餐。親子之間良性互動起來，幸福感能夠加倍，正能量也能夠加倍。

四是提升效率做除法。作為“分母”的家庭環(huán)境和人際氛圍越簡單尋常、越少相互干涉，家長之間關(guān)系越和諧，家長本人越少焦慮煩躁等負(fù)面情緒，或者至少不在孩子面前不要過多暴露負(fù)面情緒，孩子的自覺性和專注力就越強(qiáng)。如果和學(xué)校老師配合對孩子再適當(dāng)加以引導(dǎo)，孩子的學(xué)習(xí)效率就更能得到提升。

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